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PREGNANCY

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  • 孕晚期妈妈该怎么吃才最安康又营养

    2016-12-19

  • 孕晚期妈妈饮食营养需求:

    起首,要多吃含矿物质丰硕的食品。特别是含铁和钙丰硕的食品。含铁丰硕的食品有植物的肝脏、菠菜和蛋黄等。植物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期弥补铁的较好挑选。含钙丰硕的食品有海鱼、海米和虾仁等。

    其次,要增长蛋白质的摄入,以避免产后出血,增长泌乳量。

    第三,要弥补必须的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和保持一般功用所需的营养素,人体内不能分解,必需从食品中得到。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。

    最初,要吃含有丰硕维生素、无机盐和纤维素的食品。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;生果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱生果,有助于防治便秘。


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    1.多吃含有丰硕胶原卵白的食物,如猪蹄等,有助于增长皮肤的弹性。

    2.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食品,有助于减缓水肿症状。

    3.多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰硕的食品,以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰硕蛋白质的食品。

    4.多选用芹菜和莴苣等含有丰硕的维生素和矿物质的食品。

    5.常常吃一些富含碘的食品,如海带和鱿鱼等。

    不适宜吃的食品:

    忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激感化的食品,不能吃霉变的食品,慎食大补食物。


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    饮食要以量少、丰硕、多样为主,普通采纳少吃多餐的方法进餐,要恰当掌握进食的数目,特别是高蛋白、高脂肪食品,假如此时不加限定,过多地吃这类食物,会使胎儿发展过大,给临蓐带来必然艰难。

    妊妇应选体积小、营养价值高的食品,如动物性食物,制止吃体积大、营养价值低的食品,如土豆、红薯,以减轻胃部的涨满感。出格应摄入充足的钙,妊妇在吃含钙丰硕食品的同时,应留意维生素的摄入。


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